&gt;&gt; <a href="https://zpravodajstvi24.cz/nouzovy-stav-obyvaku/" target="_blank" rel="noopener">Cel&yacute; čl&aacute;nek najdete na webu zpravodajstvi24.cz</a> &lt;&lt;
Současn&yacute; nouzov&yacute; stav, ve kter&eacute;m jsme se ocitli, přinesl do života rodiny v&yacute;razn&eacute; změny. Obzvl&aacute;&scaron;ť z&aacute;těžov&aacute; situace nast&aacute;v&aacute; v&nbsp;rodin&aacute;ch, kde mezilidsk&eacute; vztahy nebyly jednoduch&eacute; již před karant&eacute;nou. A co s t&iacute;m nyn&iacute; d&aacute;l?
V&nbsp;aktu&aacute;ln&iacute; situaci jsme vět&scaron;inu času doma. Tr&aacute;ven&iacute; společn&eacute;ho času je hezk&aacute; věc, ale nemus&iacute; b&yacute;t jednoduch&aacute; v&nbsp;situaci, kdy se snaž&iacute;me skloubit pr&aacute;ci, &scaron;koln&iacute; povinnosti dět&iacute; a zaji&scaron;těn&iacute; chodu dom&aacute;cnosti, a nav&iacute;c k&nbsp;tomu v&scaron;emu se n&aacute;m nevyhnou obavy o na&scaron;e prarodiče či nemocn&eacute;. &bdquo;I funguj&iacute;c&iacute; vztahy mohou b&yacute;t nyn&iacute; vyhroceněj&scaron;&iacute;. Ale velmi n&aacute;ročn&eacute; situace pak vznikaj&iacute; v partnersk&yacute;ch vztaz&iacute;ch, kter&eacute; dlouhodobě nefunguj&iacute; nebo pokud se manžel&eacute; rozch&aacute;zej&iacute;,&rdquo;&nbsp;ř&iacute;k&aacute; medi&aacute;torka Ivana Hamadov&aacute; z organizace Modr&aacute; linka, kter&aacute; nab&iacute;z&iacute; pomoc rodičům při rozchodu.
<h2>Partnersk&eacute; konflikty a nouzov&yacute; stav</h2>
Co by v&nbsp;t&eacute;to době, pln&eacute; vypjat&yacute;ch emoc&iacute; a obav, mohlo pomoci? &bdquo;Mohlo by pomoci odložit velk&aacute; t&eacute;mata, až pomine tento stav a soustředit se na zaji&scaron;těn&iacute; každodenn&iacute;ch potřeb. Ř&iacute;kat nahlas, jak se c&iacute;t&iacute;te, a když se neovl&aacute;dnete, tak si to nevyč&iacute;tat a obyčejně se omluvit. Společně si ř&iacute;ct, jak to teď budete dělat a nastavit si společn&aacute; pravidla. Snažit se ře&scaron;it věci v&nbsp;klidu a nezatahovat do sv&yacute;ch h&aacute;dek děti,&ldquo; rad&iacute; medi&aacute;torka Jana P&aacute;nkov&aacute; z&nbsp;Modr&eacute; linky.
<h2>D&iacute;tě a h&aacute;dky doma</h2>
Pokud je doma dusn&aacute; atmosf&eacute;ra a napět&iacute;, d&iacute;tě to logicky vn&iacute;m&aacute; a na rodinnou situaci reaguje např&iacute;klad zloben&iacute;m či při vyhroceněj&scaron;&iacute;ch a dlouhotrvaj&iacute;c&iacute;ch sporech může reagovat nočn&iacute;m pomočov&aacute;n&iacute;m, z&aacute;chvaty vzteku, může se v&iacute;ce uzavř&iacute;t do sebe nebo situace využ&iacute;vat, jelikož pevně stanoven&aacute; pravidla přest&aacute;vaj&iacute; platit.
<div>&nbsp;</div>
V tomto nesnadn&eacute;m čase je pro d&iacute;tě obzvl&aacute;&scaron;ť důležit&eacute; m&iacute;t nějakou jistotu, bezpeč&iacute;, oporu. Je důležit&eacute; spolu i s dětmi mluvit o tom, co se děje, vyř&iacute;k&aacute;vat si možn&aacute; nedorozuměn&iacute;, domlouvat se na společn&eacute;m fungov&aacute;n&iacute;, nastavovat pravidla, kter&aacute; vnesou syst&eacute;m do nejist&eacute;ho času. &bdquo;D&iacute;tě potřebuje vidět, že rodiče spolu dok&aacute;ž&iacute; komunikovat alespoň v nouzov&yacute;ch situac&iacute;ch. I přes vyhroceněj&scaron;&iacute; komunikaci je potřeba d&iacute;těti zdůrazňovat, že to, co se děje, nen&iacute; jeho vina,&ldquo; ř&iacute;k&aacute; Eli&scaron;ka Pl&aacute;nsk&aacute;, psycholožka Modr&eacute; linky, kter&aacute; pom&aacute;h&aacute; dětem při rozvodu rodičů.
<h2>Dopřejte d&iacute;těti on-line kontakt s&nbsp;bl&iacute;zk&yacute;mi</h2>
Pro d&iacute;tě je nyn&iacute; důležit&eacute; zaji&scaron;těn&iacute; alespoň on-line kontaktu s oběma rodiči či dal&scaron;&iacute;mi př&iacute;buzn&yacute;mi. Podpořte jeho kontakt s kamar&aacute;dy, spoluž&aacute;ky, učiteli či psychologem. Ptejte se dět&iacute;, co by potřebovaly, projevte z&aacute;jem o jejich pocity a prož&iacute;v&aacute;n&iacute; současn&eacute; situace (rodinn&eacute; i koronavirov&eacute;), dopřejte jim i sobě klid a soukrom&iacute;.
A č&iacute;m můžete sv&eacute;mu d&iacute;těti prospět možn&aacute; nejv&iacute;ce? Postarejte se o sebe a sv&eacute; potřeby. Pokud bude d&iacute;tě c&iacute;tit, že vy jste v poř&aacute;dku a v bezpeč&iacute;, bude se tak c&iacute;tit i samo. Nedělejte si z d&iacute;těte partnera ani terapeuta, ale vezměte zodpovědnost za sebe a buďte v&nbsp;kontaktu s&nbsp;př&aacute;teli a nebojte se využ&iacute;t i odbornou podporu.
&bdquo;Je na v&aacute;s, k čemu nouzov&yacute; stav využijete, m&aacute;te to ve sv&yacute;ch rukou. Může pomoci pouk&aacute;zat na zdroje, o kter&yacute;ch možn&aacute; ani nev&iacute;te, že je m&aacute;te, upevnit v tom, co funguje, přin&eacute;st vděk za to, co m&aacute;te a zvl&aacute;d&aacute;te. V&scaron;echno m&aacute; svůj čas, přijde den, kdy se půjdeme bez rou&scaron;ek prod&yacute;chat na čerstv&yacute; vzduch,&ldquo;&nbsp;dod&aacute;v&aacute; Ivana Hamadov&aacute;.
<ul>
<li><a href="https://zpravodajstvi24.cz/linky-duvery-modre-linky/">TISKOV&Aacute; ZPR&Aacute;VA LINKY DŮVĚRY MODR&Eacute; LINKY</a></li>
</ul>
<h2>Uk&aacute;zkov&yacute; dotaz:</h2>
Dobr&yacute; den, Modr&aacute; linko, no on ten den teda moc dobr&yacute; nen&iacute;, asi pro nikoho. Jsem v invalidn&iacute;m důchodu, jsem vlastně jen doma, ale stejně m&aacute;m hrozn&yacute; strach, že chytnu ten koronavirus. J&aacute; nikam nechod&iacute;m, s dcerou si telefonujeme, ale i tak m&aacute;m strach, někdy mě to &uacute;plně přemůže, až m&aacute;m pocit, že omdl&iacute;m. Taky m&aacute;m strach, že mi dojdou l&eacute;ky a j&aacute; budu muset pro ně doj&iacute;t. Jak m&aacute;m tuhle hrůzu zvl&aacute;dnout? M&aacute;te pro mě nějakou radu?
Marie, 52 let
_________________________
Dobr&yacute; den, Marie,
v&aacute;ž&iacute;me si důvěry a upř&iacute;mnosti, se kterou se na n&aacute;s obrac&iacute;te. Pt&aacute;te se n&aacute;s, jak zvl&aacute;dnout tu &bdquo;hrůzu&ldquo; &ndash; tedy současnou situaci, ve kter&eacute; pociťujete v&yacute;razn&yacute; strach. Zůst&aacute;v&aacute;te doma, ale m&aacute;te tak&eacute; obavy z toho, že budete muset j&iacute;t pro l&eacute;ky. Je moc dobře, že si ř&iacute;k&aacute;te o pomoc. Nen&iacute; to vůbec samozřejmost, že se o sebe takto star&aacute;te. P&iacute;&scaron;ete o strachu, kter&yacute; m&aacute;te. M&iacute;t strach je za současn&eacute;ho stavu &uacute;plně přirozen&eacute;. Pokud je ho tak akor&aacute;t, b&yacute;v&aacute; vlastně dobrou pomoc&iacute;, kter&aacute; vede k zodpovědn&eacute;mu chov&aacute;n&iacute; (třeba zbytečně nechodit ven, nosit rou&scaron;ky, m&yacute;t si ruce). Pokud je strachu v&iacute;ce, může člověka opravdu omezovat a zahlcovat, jak p&iacute;&scaron;ete. Někteř&iacute; lid&eacute; strach buď nepociťuj&iacute;, nebo jej pop&iacute;raj&iacute;, situaci zesmě&scaron;ňuj&iacute; a dělaj&iacute; si legraci z existuj&iacute;c&iacute;ch opatřen&iacute;, nebo je zcela ignoruj&iacute;. Ř&iacute;k&aacute;m si, že pociťovat strach a uvědomovat si ho je lep&scaron;&iacute;, než tato možnost. Teď je ale důležit&eacute; strach zm&iacute;rnit tak, aby byl snesiteln&yacute; a nepřem&aacute;hal V&aacute;s.
Určitě jsou tu možnosti, kter&eacute; můžete ke &bdquo;zkrocen&iacute; strachu&ldquo; vyzkou&scaron;et. Vždycky je tu určit&yacute; nezbytn&yacute; z&aacute;klad: zachov&aacute;n&iacute; určit&eacute;ho režimu a ř&aacute;du, kter&yacute; d&aacute;v&aacute; oporu a jistotu. Vst&aacute;v&aacute;n&iacute; a uložen&iacute; ke sp&aacute;nku v přibližně stejnou denn&iacute; hodinu, pravideln&yacute; čas k pr&aacute;ci (třeba v dom&aacute;cnosti) i odpočinku. K tomu patř&iacute;, pokud je to možn&eacute;, dobr&aacute; životospr&aacute;va: sp&aacute;nek, strava, tekutiny v dobr&eacute; kvalitě i množstv&iacute;, dostatek pohybu (i doma se d&aacute; cvičit, dnes je např&iacute;klad k dispozici hodně cvičen&iacute; na doma online), pobyt na čerstv&eacute;m vzduchu a slunci (třeba si otevř&iacute;t okno, pob&yacute;t na balkoně), smyslupln&aacute; n&aacute;plň dne, kterou si člověk předem napl&aacute;nuje &ndash; např&iacute;klad den, půlden nebo i několik hodin dopředu, jak je to možn&eacute;.
Jistě je prospě&scaron;n&eacute; tak&eacute; relaxovat &ndash; autogenn&iacute; tr&eacute;ning, progresivn&iacute; svalov&aacute; relaxace, meditace &ndash; n&aacute;vodů a programů je možn&eacute; naj&iacute;t celou řadu např&iacute;klad na YouTube. Je to vhodn&eacute; jak preventivně, tak i ve chv&iacute;l&iacute;ch, kdy na V&aacute;s přich&aacute;z&iacute; silněj&scaron;&iacute; obavy. Relaxace aktivuje syst&eacute;m, kter&yacute; člověka zklidňuje a navozuje pocit klidu, podporuje lep&scaron;&iacute; n&aacute;ladu.
Pokud V&aacute;s potk&aacute; velk&yacute; n&aacute;por strachu, můžete využ&iacute;t techniky d&yacute;ch&aacute;n&iacute; &ndash; del&scaron;&iacute; n&aacute;dechy i v&yacute;dechy (v&yacute;dech o něco del&scaron;&iacute;, než n&aacute;dech). Je možn&eacute; tak&eacute; zkusit &bdquo;krabicov&eacute; d&yacute;ch&aacute;n&iacute;&ldquo;: 1. n&aacute;dech &ndash; poč&iacute;tat do čtyř, 2. pauza &ndash; poč&iacute;tat do čtyř, 3. v&yacute;dech &ndash; poč&iacute;tat do čtyř, 4. pauza &ndash; poč&iacute;tat do čtyř. Opakovat, než člověku bude l&eacute;pe. Tak&eacute; pom&aacute;h&aacute; hlouběji d&yacute;chat a přitom pozorovat okol&iacute;, v duchu či nahlas si pojmenovat, co vid&iacute;m. Stač&iacute; &uacute;plně obyčejně popisovat &ndash; &bdquo;vid&iacute;m mobil, m&aacute; b&iacute;lou barvu, značka Sony; vid&iacute;m tužku, modrou, nen&iacute; ořezan&aacute;&hellip;&ldquo;. Můžete zkusit i jinou techniku, kter&aacute; je založena tak&eacute; na hlub&scaron;&iacute;m d&yacute;ch&aacute;n&iacute; a uvědoměn&iacute; si v&scaron;eho, co vid&iacute;m, sly&scaron;&iacute;m, hmat&aacute;m, čich&aacute;m, chutn&aacute;m; pěkně jedno po druh&eacute;m. Odvede to pozornost a pomůže ke zklidněn&iacute;. Doporučuje se tak&eacute; jedna technika, kter&aacute; může zn&iacute;t zvl&aacute;&scaron;tně. D&aacute;t strachu jasně určen&yacute; prostor, třeba si ř&iacute;ct, že strachovat se budu od 9 do 10 r&aacute;no. Když strach přijde jindy, je třeba si ř&iacute;ct &ndash; ano, m&aacute;m strach, to je v poř&aacute;dku, ale odlož&iacute;m ho na pro něj určenou dobu. V určenou dobu si můžete strach uvědomit a pozorovat, pokud bude siln&yacute;, prod&yacute;chat nebo použ&iacute;t jinou techniku, můžete ho s něk&yacute;m sd&iacute;let apod. Samozřejmě, je to jen na V&aacute;s, co vyzkou&scaron;&iacute;te, každ&eacute;mu vyhovuje něco jin&eacute;ho.
M&aacute;te tak&eacute; velkou obavu z toho, že budete muset j&iacute;t ven z domu. Je to pochopiteln&eacute; a je dobře, že ven nevych&aacute;z&iacute;te a chr&aacute;n&iacute;te se. Mysl&iacute;m, že ven ani vych&aacute;zet nen&iacute; nutn&eacute; &ndash; nyn&iacute; je spousta dobrovoln&iacute;ků, kteř&iacute; l&eacute;ky mohou vyzvednout, pokud jim přepo&scaron;lete elektronick&yacute; předpis. Můžete si naj&iacute;t č&iacute;slo na nejbliž&scaron;&iacute; linku důvěry a ř&iacute;ci si o kontakt, nebo hledat na internetu. Přejeme, abyste situaci zvl&aacute;dla co nejl&eacute;pe. Vždycky můžete volat na linku důvěry, nebo si ř&iacute;ci o 30 minutovou terapii po telefonu či online na www.terap.io.
Drž&iacute;me V&aacute;m palce, pokud bude třeba, jsme V&aacute;m k dispozici.
Modr&aacute; linka
Kontakty jsou uvedeny na www.modralinka.cz Telefony dostupn&eacute; každ&yacute; den od 9. do 21. hodiny &ndash; 608 902 410, 731 197 477 a Skype: modralinka help@modralinka.cz chat.modralinka.cz (nyn&iacute; otev&iacute;r&aacute;me chatov&eacute; m&iacute;stnosti každ&yacute; den od 12. do 21. hodiny)

Nouzový stav v našem obýváku